Rozpoczynamy serię Q&A z Dominikiem Taborem oraz grupą Skylos, którzy odpowiadają na pytania i dzielą się wskazówkami, jak przygotować się do biegania górskiego przed VII edycją Biegu Górskiego o Złotą Paproć Prezesa Firmy JONIEC®. Zaczynamy od pytania do Dominika Tabora.

Jakie trzy rady dałbyś osobom, przygotowującym się do swojego pierwszego biegu górskiego? 

Dominik Tabor: Przede wszystkim bardzo ważne jest odpowiednie dopasowanie intensywności oraz objętości treningów do docelowego startu. Jednym z najczęstszych błędów, które obserwuję, jest zbyt szybkie bieganie treningów regeneracyjnych i spokojnych. Wielu zawodników traktuje każdy trening jak sprawdzian formy, przez co później brakuje im energii na naprawdę mocne jednostki jakościowe oraz sam start docelowy.

Dlatego zawsze polecam zachować energię na najważniejsze treningi, a biegi regeneracyjne wykonywać naprawdę spokojnie i zachowawczo. To właśnie odpowiednia regeneracja pozwala organizmowi wejść na wyższy poziom wydolności.

Druga kwestia to prawidłowa podaż kalorii i ogólnie odpowiednie odżywienie organizmu. W biegach górskich bardzo łatwo wejść w stan przewlekłego zmęczenia lub niedożywienia, szczególnie przy dużej objętości treningowej. A zawodnik, który jest niedostatecznie odżywiony, jest zdecydowanie bardziej narażony na kontuzje, przeciążenia oraz spadek jakości regeneracji.

Trzecia rzecz to realizowanie treningów w terenie możliwie podobnym do tego, w którym planujemy startować. W biegach górskich nie wystarczy tylko dobrze podbiegać czy szybko biegać po płaskim. Trzeba nauczyć organizm utrzymywania intensywności również na technicznych zbiegach, ponieważ to właśnie tam często rozgrywa się bardzo duża część rywalizacji.